۵ سال به بالا
اهداف رشدی ◄ جسمی-حرکتی(آرام شدن) پرورش قدرت تجسم
روش اجرا ◄ کارعملی
وسایل لازم ◄ ندارد
تن آرامی روشی است برای کاهش اضطراب و ایجاد آرامش. بهتر است والدین با این روش آشنا شوند و آن را برای خود و کودکان به کار برند. سادهترین تمرین تنآرامی به شرح زیر است:
مرحله اول: آمادگی
از کودکتان بخواهید در مکان مناسب و لباس راحت به پشت بخوابد و پاها را کمی از هم باز کند و دستها را با فاصله کمی از بدن قرار دهند.
مرحله دوم: کشش عضلات
از کودک بخواهید دستها را بالای سر ببرد و بدن خود را خوب از بالا به پایین بکشد.
مرحله سوم: آرامش
از کودک بخواهید چشمهایش را ببندد، دستهایش را باز و با فاصله در کنار پاهایش قراردهد و به بدن خود توجه کند. از او بخواهید به آنچه میگویید گوش کند تک تک اعضای بدن را نام ببرید و از او بخواهید آن عضو را شل و رها کند. به کودک بگویید سعی کند بدن خود را مثل توپی که در بغل میگیرد حس کند. مثلاً دست راست را نام ببرید و از کودکان بخواهید فقط به آن توجه کند. از انگشتان شروع کنید و به ترتیب فرمان شل شدن را خوب درک کند، برای او آب شدن یخ را مثال بزنید. توجه کودک را به تفاوت دست راست که شل و رها شده با دست چپ جلب کنید. سپس به همین ترتیب عضلات صورت، گردن، قفسه سینه و … را تا انگشتان پا نام ببرید و فرمان شل کردن هر یک را بدهید.
مرحله چهارم: تنفس
در این مرحله، از کودک بخواهید که با توجه به تنفس خود، بدنش را شل کند. به او بگویید با هر نفسی که میکشد بدن خود را آرامتر و شلتر و سبکتر کند. در این مورد نیز میتوانید مثالهایی بزنید. سبک شدن بادکنک، بالا رفتن بادکنک و …
مرحله پنجم: تصویرسازی ذهنی
در پایان میتوانید تصویرسازی ذهنی را با کودک اجرا کنید.
مراحل بالا نیاز به تمرین و تکرار دارد تا کودک بیاموزد و انجام دهد اگر در ابتدا تمام مراحل را نتوانستید با کودک انجام دهید نگران نشوید به او و خودتا زمان بدهید تا کم کم بتوانید تمام مراحل را انجام دهید.
دکتر فاطمه قاسمزاده